Добавьте их в свой рацион
Креатин содержится в натуральном виде во многих продуктах животного происхождения. Поэтому вам вовсе не обязательно принимать пищевые добавки, чтобы получить это вещество.
Говядина. 113 г сырой говядины дают 0,5 г креатина.
Селёдка. Эта рыба богата омега-3, креатином, витаминами группы В. В сыром виде порция на 113 г содержит от 0,75 до 1,1 г креатина.
Лосось. Филе массой 113 г (сырое) содержит 0,5 г креатина. Для сохранения его большей части выбирайте такие методы приготовления, как варка или на пару.
Треска. Кусок сырой рыбы (113 г) обеспечивает организм 0,35 г креатина. Лучше также её готовить на пару в пергаментной бумаге вместо запекания.
Тунец. Из 113 г этой рыбы вы получите 0,4 г креатина.
Свинина. Отличные способы её приготовления — жарка на гриле или на сковороде. В 113 г свинины содержится 0,4 г креатина.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.